Yogaffinity～汗流浹背的熱瑜珈－歳月的心情日誌

近来流行「熱瑜珈HOT YOGA」、到底是怎様的韻体運動呢？

「熱瑜珈HOT YOGA」已在歐美盛行許久，搭配高科技加溫系統是最大特色，室溫隨時維持在攝氏三十六到四十度之間，作用是透過偏高的室溫，幫助身體大量出汗，藉此排毒、淨化身體，高溫用途二是促進身體的柔軟度與彈性，幫助練習更難的姿勢。去年首次引進S'pore。

現在，這股熱瑜珈風潮，也開始逐漸吹進亞洲地區。無論妳是否迫不急待地想加入熱瑜珈的行列，請花點時間看完以下內容，多一點認識，才獲得多一分安全，讓瑜珈運動，為身心帶來真正的益處。

１．熱瑜珈是在一個恆定的高溫環境中，進行一連串的肢體伸展動作。
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熱瑜珈是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創立，故其正式的英文名稱為Bikram Yoga，中文則多半翻譯為「熱瑜珈」或「高溫瑜珈」，其和傳統瑜珈最大的不同點在於：熱瑜珈是以強調體位法及呼吸法的哈達瑜珈（Hatha Yoga）為基礎，
在一個恆定的高溫環境中，跟著呼吸的節奏，進行一套約26~42個步驟的肢體伸展動作，瑜珈是在東方的印度崛起，

在印度人的觀念裡，高溫炎熱的環境，對身體才是最健康的，於是，當瑜珈傳入西方後，西方人便利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜珈的修習環境，於是乎，所謂的熱瑜珈誕生了。

２．能快速暖和身體四肢，提高關節與肌肉柔軟度的熱瑜珈，尤其適合初學者。
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幾乎所有人都會認同，瑜珈是一種講究動作柔和的伸展操，然而對於不易放鬆的初學者來說，一些例如彎、扭、屈、折、仰等瑜珈動作，其實未必全都是柔和的，初學者往往會因為不當施力或過度勉強，因此產生許多運動傷害。

而熱瑜珈是在比體溫稍高的環境中進行，能快速暖和身體四肢，提高關節與肌肉的柔軟度，高溫環境確實可讓經絡變得比較柔軟，對瑜珈的初學者來說，安全性確實是較一般傳統的瑜珈為高，不易出現抽筋或拉傷等問題。

攝氏38~43度是最能令人體肌肉放鬆且伸展的溫度，也是一般進行物理治療（例如水療、熱療等）時最常採用的溫度，而這也恰巧符合了目前醫療領域中，相當提倡的自然保暖理論（Natural Warm），簡單來說，就是用比體溫高一些的溫度，為表層皮膚到深層肌肉提供緩和性的熱敷效果，進而達到鬆弛的目的。

３．熱瑜珈能幫助代謝循環，達到排毒的目的。
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就像做慢跑、爬山、跳舞、打藍球等運動一樣，在高溫環境裡做伸展運動，會讓血液流動的速度加快，使體溫上升，身體為了調節溫度的平衡，於是皮膚會開始大量排汗。

剛開始的汗水會有些黏黏鹹鹹，那是因為毛孔中累積的污垢所造成，接著，血液中的不良物質（例如造成肌肉酸痛的乳酸等）也會隨著汗液排出，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心狀態也都會感到比較舒爽，毒，其實指的就是這個意思。

４．熱瑜珈雖可加速熱量的代謝與消耗，仍須搭配調整飲食，方能有助於減肥。
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常有不少人認定熱瑜珈必能減肥瘦身，但你必需對瑜珈有正確的觀念，瑜珈的動作主要是在伸展與牽引肌肉骨骼，能把身體的線條拉長並使鬆弛的肌肉變得結實，進一步達到雕塑曲線的塑身目的。

若搭配高溫環境，使得熱量的代謝與消耗速度變快，就理論上而言，是有減肥的作用，但如果沒有搭配日常飲食習慣的調整，依舊攝取高熱量、高油脂的食物，那麼，要實現變苗條的願望，勢必難上加難。

５．並非在高溫的場所（例如烤箱）做瑜珈，就能算是在練熱瑜珈。
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雖然說熱瑜珈是在高溫的地方進行，但適當的熱瑜珈場所，應該是處於恆溫狀態且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不通風的空間，尤其是對缺氧環境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心。

除非是身體健康且經驗老道的瑜珈高手，建議還是選擇有專業指導老師在場的地方，較為安全。

６．服用感冒藥或是減肥藥的人，萬萬不可做熱瑜珈。
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基本上，只要是身體健康的人，都可以練熱瑜珈，即使對溫度耐受力不佳的人，只要稍微忍一會兒，幾乎都能很快地適應高溫的環境，特別提醒，如果是有在服用感冒藥或是減肥藥的人，萬萬不可做熱瑜珈，因為此時的體力不佳且易虛弱，當體內代謝循環的速度，在短時間內被快速且大量地提升時。

可能會導致暈眩或昏迷等意外發生。另外，雖然熱瑜珈造成的運動傷害較傳統瑜珈來得低，但對於患有關節、肌肉骨骼或神經性壓迫性疾病（例如坐骨神經痛、髖關節炎等）的人來說，某些瑜珈姿勢（例如彎腰、盤腿等），還是可能會引發或加重病況，最好先與醫生做詳細的討論。

７．多喝水是練熱瑜珈時最不可忽略的要事。
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有的。多喝水，是最重要，也最不可忽略的要事，在做熱瑜珈前約1~2小時，至少要先喝下1,000c.c.的水，為體內所有細胞補足充份的水量，才能免於中暑、脫水的危險。然而，喝水可是有學問的，一口氣灌入500c.c.的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，應該採用少量多次來補充水份，才是正確且健康的。　

再者，絕對不可以從高溫的環境中，突然進到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻後才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急遽變化。此外，在做熱瑜珈時，當流汗到了某一程度，身體若出現發抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，且體內能量消耗過多，是到該休息的時候了，而運動過後，如果肌肉酸痛或緊繃的狀況，在2小時內沒有緩減，即代表運動過量，這是由於運動所產生的代謝物過多，無法順利地徹底排除，因而造成肌肉的延緩性酸痛，其實，無論是做哪一種派別的瑜珈，或是任何運動，「量力而為」都應該是最高指導原則。

上文由http://www.marieclaire.com.tw/提供。

Muiee説：

上了４週７堂課的熱瑜珈後、很明顕的我那之前的肩、背、腰痛都減少了。毎晩睡覚都不需要攃Deep Heat或薬貼了。一向来做運動都不太会流汗的我、在做完熱瑜珈後，終於感受到汗流浹背的滋味兒，通體舒暢、毛孔全開的感覺，有種真的做了運動的感受。

我発覚現代的生活和工作、対身心帯来不少的”無形”圧力。。。
身体時常那里這里痛、心情満受影響且易沮丧。再加上長期的面対電脳工作、導致肩膀、腰背都又緊又硬。不要小看這種圧力、長期累積下来発現自已那天突然身体”不能動”中風時太遅了。
因自身的体験我真得勤大家、有時間多動一動身体常做運動。運動不但能強体健身也可以解圧。不要忘了有健康的身体才能享受生活啊！

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