歳月的心情日誌

自今年意外腰部受傷後、開始很注重健身。
在受傷時期行動很不便、不大能弯腰、坐久了腰酸、不能穿有跟的鞋、很難入睡等々。
心情很受影響、也容易沮丧。大概等了２個月後才慢慢的恢復七成、当時下決心要開始鍛錬身体。
経過不少research後我終於選択参加Pilate。

Pilates (英文讀作 "pi-lah-teez") 是一種揉合了瑜伽及舞蹈的健康運動，是近年的大熱，透過長期練習並配以適當的飲食習慣，可為身體塑造出修長窈窕的線條。此外，Pilates 所採用的不同動作和配合有韻律的呼吸，更可達到減壓的效果。

Pilates運動源於大約一個世紀前，由 Joseph Pilates 始創，他自小身體孱弱多病，所以一直希望透過運動來令自己的體魄強壯起來，經過不斷的努力及鑽研，他終於自創了一套 Pilates運動，這套運動的出發點是鍛鍊身體平衡，改變不良的姿勢陋習，以減少它們在日常生活中對身體的「磨損」。另外，Pilates 運動亦可重點鍛鍊身體個別部位及肌肉，並配合特別的呼吸節奏和韻律，從而達致減壓、增強體魄及提高免疫力的效果。

Pilates運動重視及強調：

１）　呼吸 (Breath)
呼吸韻律是運動的重點，因為呼吸能把氧氣帶進血液及促進循環。Pilates運動鼓勵練習者呼吸時把空氣深深地吸進肺部的兩邊及以背肌輔助深呼吸的動作，此方法可透過一呼一吸的節奏動作，來維持與橫腹肌之間的重要連繫，達到強化身心的作用。

２）平衡 (Balance)
平衡是健身運動中重要的一環，若一個人能對於自己的均衡體態充滿自信，他也可以神態自若、活動自如，尤其是當一個人年紀漸長的時候，良好的姿勢能令人身心調和，而維持正確的姿勢亦能令身心平衡，兩者間有著互相影響的作用。

３）量 (Strength)
骨格是整個身體的支架，而它亦倚靠著體內的「輔助性肌肉」(supporting muscles)的支持才可以正常活動，若果這組肌肉比較脆弱的話，身體便需要更多的力量來完成每個動作。Pilates運動集中以小腹收縮的呼吸動作進行練習，來促進對脊骨的支持，並幫助鍛鍊出一個有力的軸心(stronger center)，亦即脊椎，以協調身體的不同動作。

４）調整 (Alignment)
Pilates運動的整套動作十分著重全身動作及姿勢的調整 (alignment)，身體各部份由指尖到四肢、頭、頸、膊頭、脊骨的弧度、盤骨、肩胛、臀部、膝蓋及足部的活動都兼顧到，因為它們之間產生著互相影響的作用。此外，伸展活動及個別動作的「質素」(指動作上的正確姿勢) 比運動量更為重要。


後記：実行３個月後Pilate確実減軽、舒緩我的腰痛問題。也加強腹部、結實手臂及鍛鍊出修長及優美的肌肉線條。 (^ ^)/　 姉妹们，还等什麽？