所谓带氧运动是指能让你持续做一段时间 (至少15分钟) 的活动。运动过程中，由于运动强度不是太大，因此对所需能量的要求也较低。
带氧运动不会在短时间内消耗体内大量的氧气，让身体轻松地吸入足够的氧气，供给运动的肌肉，且能有效锻炼心脏和肺脏的节律，增强心肺功能。 带氧运动种类繁多，包括散步、慢跑、游泳、健康舞、太极和踩脚踏车等。
抑郁症是现代人的“精神杀手”，近年来因为不堪精神压力或是抑郁症而自杀的案例时有所闻。过去，医学界已经提出，运动能改善人的情绪，消除烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。
有位爱尔兰很受欢迎的电台节目主持人加雷斯·奥卡拉罕(Gareth O'Callaghan），曾是抑郁症患者，他在著作《人最高的是头颅：一个抑郁症患者的前世今生》中现身说法，指出一个抑郁症患者若坚持不懈地进行有规律的、精力充沛的身体锻炼，那么他们可以完全不需要抗抑郁药物的治疗。他说，身体锻炼可做到全身筋疲力尽的程度，他说这是他克服抑郁症的方法，越是经常锻炼身体，就越能驾驭自己的情绪。
带氧运动与抗抑郁药疗效差不多
近日美国一项调查研究证实，带氧运动 (Aerobic Exercise ) 确实能有效治疗轻微至中等程度的抑郁症，效果与抗抑郁药物不相上下。
这项医学研究由美国西南德萨斯州大学医疗中心进行，研究显示，20至45岁的抑郁症患者，若是能一星期进行3至5次的带氧运动，每次30—35分钟，便能减低大约百分之五十的抑郁症症状。
负责这项研究的学者查伟迪医生说，将带氧运动与抗抑郁药物，或是接受认知療法 (Cognitive Therapy)比较起来，疗效其实差不多。
这项研究将80人分为5组，有两组进行强度带氧运动，两组中的其中一组每星期进行3天，另一组每星期5天。
另有两组进行强度较低的带氧运动；同样的，两组中的其中一组每星期进行3天，另一组每星期5天。第5组则每星期3次，每次做15至20分钟的伸展性运动。
研究结果显示，12个星期之后，那些进行强度带氧运动的抑郁症患者，不论每星期进行3天，或是每星期进行5天，抑郁症征状都减少了47％。
查伟迪指出，最重要的是，抑郁症患者必须达到所需的运动量和持久性。可以的话，每天做30—35分钟的带氧运动便最理想。他认为，不少患有抑郁症的人唯恐世人的不友善眼光，往往讳疾忌医，与一般抗抑郁治疗效用相等的带氧运动，正好提供另一种治疗途径。
林志聪医生：较适合症状轻者
对于这项研究结果，本地伊莉莎白医药中心心理／精神顾问医生林志聪说，人们在进行带氧运动的过程中，可能会使脑部释出一种化学物质称为内啡呔（Endophins），这种物质经过证实，除了具有止疼的功能之外，也能够镇静及稳定情绪，可能因此使到抑郁症患者的心情变得较为开朗愉快。
但林志聪医生也说，带氧运动有助于抗抑郁的说法，应该较适合于病情较轻微的抑郁症患者，征状较为严重的病患还是应该向医生求助，借助抗抑郁药物来改善病情。
By黄涓(文)
带氧运动不会在短时间内消耗体内大量的氧气，让身体轻松地吸入足够的氧气，供给运动的肌肉，且能有效锻炼心脏和肺脏的节律，增强心肺功能。 带氧运动种类繁多，包括散步、慢跑、游泳、健康舞、太极和踩脚踏车等。
抑郁症是现代人的“精神杀手”，近年来因为不堪精神压力或是抑郁症而自杀的案例时有所闻。过去，医学界已经提出，运动能改善人的情绪，消除烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。
有位爱尔兰很受欢迎的电台节目主持人加雷斯·奥卡拉罕(Gareth O'Callaghan），曾是抑郁症患者，他在著作《人最高的是头颅：一个抑郁症患者的前世今生》中现身说法，指出一个抑郁症患者若坚持不懈地进行有规律的、精力充沛的身体锻炼，那么他们可以完全不需要抗抑郁药物的治疗。他说，身体锻炼可做到全身筋疲力尽的程度，他说这是他克服抑郁症的方法，越是经常锻炼身体，就越能驾驭自己的情绪。
带氧运动与抗抑郁药疗效差不多
近日美国一项调查研究证实，带氧运动 (Aerobic Exercise ) 确实能有效治疗轻微至中等程度的抑郁症，效果与抗抑郁药物不相上下。
这项医学研究由美国西南德萨斯州大学医疗中心进行，研究显示，20至45岁的抑郁症患者，若是能一星期进行3至5次的带氧运动，每次30—35分钟，便能减低大约百分之五十的抑郁症症状。
负责这项研究的学者查伟迪医生说，将带氧运动与抗抑郁药物，或是接受认知療法 (Cognitive Therapy)比较起来，疗效其实差不多。
这项研究将80人分为5组，有两组进行强度带氧运动，两组中的其中一组每星期进行3天，另一组每星期5天。
另有两组进行强度较低的带氧运动；同样的，两组中的其中一组每星期进行3天，另一组每星期5天。第5组则每星期3次，每次做15至20分钟的伸展性运动。
研究结果显示，12个星期之后，那些进行强度带氧运动的抑郁症患者，不论每星期进行3天，或是每星期进行5天，抑郁症征状都减少了47％。
查伟迪指出，最重要的是，抑郁症患者必须达到所需的运动量和持久性。可以的话，每天做30—35分钟的带氧运动便最理想。他认为，不少患有抑郁症的人唯恐世人的不友善眼光，往往讳疾忌医，与一般抗抑郁治疗效用相等的带氧运动，正好提供另一种治疗途径。
林志聪医生：较适合症状轻者
对于这项研究结果，本地伊莉莎白医药中心心理／精神顾问医生林志聪说，人们在进行带氧运动的过程中，可能会使脑部释出一种化学物质称为内啡呔（Endophins），这种物质经过证实，除了具有止疼的功能之外，也能够镇静及稳定情绪，可能因此使到抑郁症患者的心情变得较为开朗愉快。
但林志聪医生也说，带氧运动有助于抗抑郁的说法，应该较适合于病情较轻微的抑郁症患者，征状较为严重的病患还是应该向医生求助，借助抗抑郁药物来改善病情。
By黄涓(文)
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